Релаксация отдых у моря

Упражнение на релаксацию «Отдых на море»

Цель: оптимизация эмоционального состояния.

Ведущий включает спокойную расслабляющую музыку.

Инструкция: «Лягте в удобном положении, закройте глаза и слушайте мой голос. Представьте себе, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое, солнце теплое. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской воды.Появляется ощущение обдувающего все тело легкого и свежего ветерка. Воздух чист и прозрачен. Приятное ощущение свежести и бодрости охватывает лицо, шею, плечи, спину, живот, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным и послушным. Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется вставать и двигаться. .Открываем глаза. Мы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день».

Упражнение игра «Регата»

Процедура: Две команды по 4 человека забираются на «яхты» (составленный ряд из 3-х стульев). Задача – добраться первыми до противоположной стены, не спускаясь на пол.

Подведение итогов

Ритуал « Прощание»

Занятие

Упражнение: Ритуал «Приветствие».

Рефлексия состояния. Выбор мелодии одного из участников группы.

Упражнение-разминка («Волшебная подушка»).

Цель: учимся заявлять о своих желаниях.

В центр круга ставится стул, на него кладется небольшая плоская подушка.

Инструкция: «Это волшебная подушка. Каждый по очереди может на нее сесть и рассказать нам о каком-нибудь своем желании. Тот, кто сидит на подушке, будет всегда начинать рассказ словами: «Я хочу. » Все остальные будут внимательно его слушать».

Желающие выходят в центр круга, садятся и высказываются, возвращаются на место.

Ведущим: желательно, чтобы в центр вышел каждый участник.

Упражнение «Секрет»

Цель: коррекция когнитивных установок; помощь в самораскрытии.

Для подростковой группы:

Инструкция: «Вспомните ситуацию насилия, о которой вы еще никому не говорили, или какие-то детали травматичной ситуации, о которых никто от вас не слышал, или о том, о чем вам было рассказывать труднее всего. Заполните, пожалуйста, листы, закончив предложения».

Вариант рабочего листка для подростковой группы:

«Что обо мне подумают»

1. Когда другие люди узнают о том, что случилось, они могут подумать, что .

2. Я боюсь, что я – единственный, кто (кого) .

3. Если я расскажу об этом другим детям, они .

4. Люди могут подумать, что я ненормальный, если я скажу им, что.

5. Труднее всего мне рассказать о.

6. Меня предупредили, что другие дети могут сказать, что .

7. Я боюсь, что, если я расскажу обо всем, что случилось, то у____________________ будут неприятности

8. Мне было бы легче говорить об этом, если бы.

Рабочие листы заполняются анонимно. Потом кладутся вместе. Члены группы по очереди берут любой листок и зачитывают его от первого лица.

Обсуждение: общее, повторяющиеся опасения. Оправдались/не оправдались опасения на сегодняшний день.

Вариант для детской группы – ролевая игра.

Возможный сюжет для детской группы (сексуальное насилие, домашнее насилие):

Наступила весна. Снегурочке плохо от тепла, она знает, что может растаять. Ходит грустная, прячется в тени, в холодке. В деревне веселье. Подруги зовут Снегурочку гулять, но та прячется от солнца. Подруги смеются над ней, называют ее неженкой и плаксой. Смеются, что она такая бледная, когда они румяные. Думают, что Снегурочка загордилась и поэтому не хочет с ними играть. Наконец, они зовут ее прыгать через костер и говорят, что если откажется, они больше не будут с ней разговаривать и водиться. Снегурочка знает, что может растаять от огня.

— Почему над Снегурочкой смеются?

— Почему Снегурочка не рассказывает правду?

— Что произойдет, если Снегурочка скажет правду?

— Что случится, если Снегурочка будет сохранять тайну дальше?

Что или кто может помочь Снегурочке? Где ей искать помощь?

Источник

Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»

Данная разработка не является авторской. Она включает в себя готовые шаблоны релаксаций. Предлагается использовать в педагогическом коллективе для профилактики эмоционального выгорания.

Просмотр содержимого документа
«Релаксация «Безмятежность и покой на берегу моря»»

Релаксация для педагогов

«Безмятежность и покой на берегу моря»

Вводная часть перед сеансом

Расположитесь поудобнее. Найдите любую точку и постарайтесь на ней сосредоточить свой взгляд. Медленно начинайте закрывать глаза.

Начнем с левой кисти. Сильно сожмите ее. Почувствуйте напряжение в кисти и руке при сжатии. Теперь расслабь руку. (Повторить 2 раза). То же повторить для левой руки. Ощутите, насколько лучше они чувствуют себя расслабленными.

Вытяните руки вперед. Поднимите их над головой. Заведите их назад. Почувствуйте напряжение в плечах. Сильнее вытяните руки. Теперь дайте рукам упасть вдоль тела. Повторить 2-3 раза. Ощутите, как они чувствуют себя расслабленными.

Поднимите плечи к ушам и втяните голову в плечи. Напрягите их, расслабьте и почувствуйте тепло. (Повторить 2-3 раза).

Наморщите нос. Как можно больше морщинок. Сильно-сильно. Расслабьте нос. Повторите 2-3 раза. Ощутите, какое лицо милое, гладкое, расслабленное.

Упритесь подошвами в пол. Можете помочь себе всей тяжестью ног. Упираясь, разведите подошвы в стороны. Теперь расслабьте ноги. (Повторить 2-3 раза). Приятно, никакого напряжения.

Теперь расслабьтесь как можно больше. Почувствуйте расслабление каждой мышцы. Наше тело и разум обретают спокойствие.

«Сейчас мы с вами перенесемся на берег моря. (Пауза).

Вы на берегу моря. Побережье устелено чистым белоснежным песком. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице; чувствуете, как развиваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой заполняют вас. (Пауза 1 минута).

Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда где-то неподалёку пролетают чайки, и к вам доносятся их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака; их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой заполняют ваше сознание. (Пауза 1 минута).

Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Вы становитесь одним целым с морем. Море – это вы сами. Вы – бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия». (Пауза 1 минута).

Улыбнитесь мысленно: ощущение покоя и отдыха вам приятно. Сейчас вы совершенно расслаблены. Прислушайтесь к себе: ощущение расслабления глубокое и полное. Вы отдыхаете. Вы отдыхаете. (Пауза 2 — 3 минуты).

Хорошо нам отдыхать, но пора возвращаться. Сейчас мы на счет «три» откроем глаза. «Раз», «два», «три». Проснулись, потянулись и улыбнулись. Вы полны сил и энергии! У вас отличное настроение!

Данное упражнение помогает преодолеть стресс и расслабиться, также оно позволяет повысить жизненный тонус, почувствовать себя более уверенно.

Использование расслабляющего аудио со звуками прибоя будет весьма эффективным в данном упражнении. Желательно принять положение лёжа, расслабиться и глубоко дышать. Начинать нужно тогда, когда все участники группы будут готовы.

Источник

Медитации у моря: как проводить время на пляже с пользой для здоровья

Я обожаю море, поскольку пляжный отдых дает мне возможность полностью расслабиться. Мои негативные мысли улетучиваются, а волна удовольствия накрывает теплыми порывами. Хочу посоветовать несколько вариантов медитации на пляже, которые стоит запомнить.

Солнечные лучи

Солнце является мощным естественным антибиотиком. Его лучи способны полностью расслабить и вдохновить на положительные мысли. Главное, чтобы вы не забывали о головном уборе. Под солнечными лучами легко исключить негатив, делая различные упражнения из мира йоги. В организме активируется выработка гормона счастья, благодаря чему вы будете наслаждаться хорошим настроением, положительными эмоциями и яркими впечатлениями.

Морская вода

Вода в море тоже обладает мощной силой, которая способствует релаксации. В воде можно делать разные упражнения, улучшая не только душевное состояние, но и фигуру. Я люблю купаться, но не просто плаваю, а занимаюсь тренировками. Ребенка тоже приучила к этому, чтобы он развивался с самого детства.

Грязи

Обмажьтесь целебной грязью и помедитируйте, отвлекшись от различных проблем. Суета большого города останется далеко позади, что позволит вам погрузиться в положительные мысли с головой. Помимо этого, вы сможете улучшить состояние здоровья, справившись с разными заболеваниями. Однажды я попала на курорт, где не было грязей. Люди посоветовали мне зарыться в теплый песок и полежать. Я даже не ожидала, что получу такой эффект. Уже через несколько минут мое тело полностью расслабилось, пришло состояние удовлетворения и хорошее настроение.

Утренние тренировки

Заниматься йогой лучше с раннего утра, когда солнце только начинает выходить из-за горизонта. Я ходила на пляж ежедневно, выполняя упражнения. Мне удавалось получить заряд бодрости и энергии на весь оставшийся день. Супруг тоже ко мне присоединялся, ведь видел, насколько хорошо я себя чувствую. После отпуска мы вернулись домой отдохнувшими и полностью обновленными.

Если вы решили отправиться на отпуск к морю, то обязательно проведите время с пользой. Вам необходимо отвлечься от суеты большого города, погрузившись в мир расслабления и покоя. Я езжу на отдых регулярно всей семьей, поэтому научилась медитировать и получать удовольствие от каждой минуты этой жизни. Вам тоже необходимо обратить внимание на особенности расслабления, чтобы вернуться домой с новыми силами.

Понравился пост — ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ! За лайк отдельное спасибо!

Источник

Тренинг-релаксация «На берегу моря»

Помощь колективу в снятие эмоционального напряжения накопившиеся в течении рабочего дня.

Содержимое разработки

БУ «КЦСОН Большеуковского района» Омской области.

Тренинг — релаксация

для коллектива

«Отдых на берегу моря»

Психолог

Пудова Кристина Владимировна

Большие Уки

2018

Ход занятия.

Психолог: Сегодня нас ждет путешествие к морю. Но Море-это очень, очень далеко, и нам понадобится проводник. Этот проводник нам поможет найти путь к удивительной красоте морских глубин.

У каждого будет свой проводник, который будет сопровождать вас до конца нашего путешествия.

Давайте отправимся уже в путь…. И выполним такое упражнение превращения.

Релаксация «Порхание бабочки»

«Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движением ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что вы – бабочка, что у вас красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько в нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях ».

Психолог: мы оказались на лугу но до моря еще очень далеко. Вдруг вы прислушайтесь где-то есть не обычное шуршание пойдемте туда….. и что же вы думаете об этом?

Давайте закроем глаза, чтоб было лучше представить.

Представьте себе, что вы находитесь под небольшим водопадом. Небо светло-голубое. Воздух свеж. Вода чистая и прохладная. Она мягко струится по спине, стекает с ног и продолжает свой бег дальше. Постойте немного под водопадом, позволяя воде омывать вас и уноситься прочь»

Психолог: Но вдруг начался сильный холодный ветер и он подхватил вас и окунул в этот прекрасный водопад. От испуга вы закрыли глаза сильней. Но потом вы почувствовали, что ветер стал очень теплым и медленным, от любопытства вы открыли глаза и очутились на необитаемом острове. Вы вздохнули с облегчением и уселись на чудесный желтова-то-белый песок, чтобы наконец-то отдохнуть и насладиться жарким ярко светящим солнцем.

И в этом нам поможет упражнение.

Представьте себе, что вы находитесь на берегу огромного синего моря. Вы лежите на мягком теплом песочке… Вам тепло и приятно…

Теплые легкие лучики солнышка нежно гладят вас по лицу, шее, рукам, ногам – по всему телу… Ваши руки отдыхают…Ваши ноги отдыхают.

Дышим легко…ровно…глубоко…Теплый ласковый ветерок обдувает все ваше тело легко свежестью. Вам тепло и приятно… Лучики солнышка скользят по вашей коже, приятно согревая ее. Вы спокойно отдыхаете и…засыпаете. Дышим легко…ровно…глубоко… Хорошо вы отдыхали, отдыхали, отдыхали. Хорошо вам отдыхать? Но уже пора вставать! Подтянуться, улыбнуться, Всем открыть глаза и встать!

Психолог: вы отдохнули! И пора возвращаться в обыденную жизнь. До встречи! Хороших выходных.

Источник

Спокойный отдых: где найти лучшие места для релакса, цены, фото

Спокойный отдых любят люди, ведущие слишком активную повседневную жизнь, которая достаточно быстро утомляет и к тому же забирает жизненные силы. Чтобы их возобновить, достаточно хотя бы два раза в год находить для себя неделю — две времени для спокойного отдыха и умиротворения.

Мы решили присмотреть несколько комфортных местечек для такого релакса. Знакомьтесь и выбирайте.

Спокойный отдых на море: лучшие места

1. Пляж Пуро (Purobeach Porto Montenegro) Черногория

Он пользуется особой популярностью среди любителей уютного пляжного отдыха. Пляж входит в число бесприливных адриатических вод на побережье Черногории и выглядит как огромный морской бассейн на берегу залива Котор.

Разместился этот красивейший песчаный берег на небольшом полуострове, в самом центре марины Порто Монтенегро. Для комфортного и удобного отдыха вам предложат шезлонги, низкие мягкие диваны и даже пуфы, официант местного ресторана порекомендует один из замечательных свежеприготовленных салатов, а где-то в отдалении будет звучать тихая классическая музыка, настраивающая на романтическую волну.

Отдыхать на пляже можно практически круглосуточно, ведь рестораны тут работают до глубокой ночи, обеспечивая и хорошей едой, и вкусными напитками. Кроме того, рядом с пляжем имеется несколько частных домиков для проживания, если вы вдруг захотите остаться на несколько дней.

На пляже можно заказать несколько сеансов массажа, искупаться в расположенном рядом большом бассейне, принять душ, «повисеть» в интернете и даже попросить накрыть ужин в красивой столовой под открытым небом (хоть на 12 человек сразу).

Бассейн, о котором мы вспомнили выше, представляет собой оригинальную конструкцию, как бы нависающую над морем, имеет почти олимпийские размеры и является центром летнего отдыха в Porto Montenegro. Тут же в комплексе с посещением бассейна — к вашим услугам: салон-бар, магазин, огромный зал для проведения встреч, вечеринок, других частных мероприятий, уютные шезлонги и навесы от солнца, белые деревянные кабинки для переодевания, коктейль-бар и эксклюзивная VIP-зона. Проект бассейна принадлежит Ричарду Хайвелу Эвансу, эффектно расположившему его прямо на воде, а украшением служит 3-х метровая скульптура Жауме Пленсы «8 возможностей».

Цена: вход на Purobeach стоит 30 евро в высокий сезон, 20 евро в низкий сезон. В цену входит пользование шезлонгом, минеральная вода, фрукты, полотенца. Можете вход не оплачивать, но для этого надо посетить ресторан на пляже(полакомиться рыбками дорада, устрицами, гребешками, креветками и осьминогами), или просто пофотографировать красоты залива Котор.

Как добраться: надо доехать до города Тивата (Черногория). Для этого либо приземляетесь в аэропорте Тивата, либо садитесь в автобус в Будве (билет стоит 3,5 евро) и едете до остановки Тиват. За минуту — две до приезда надо перезвонить и заказать в Тивате такси, которое до марины Порто Монтенегро (Porto Montenegro) будет стоить около 2 евро. Можно даже воспользоваться автостопом, в Черногории это совершенно безопасно. Ехать до Пуро бич из Тивата 3-5 минут. Кстати, на автобусной станции Тивата не забудьте сфотографировать расписание движения автобусов, пригодится на обратной дороге.

2. Спокойный отдых Гюмюшлюк (Gumusluk), полуостров Бодрум Турция

Бухта и одноимённый городок Гюмюшлюк расположены в западной части полуострова Бодрум, занимающего по площади около 1700 гектаров. В зимние месяцы население тут насчитывает всего около 3,5 тыс. чел., зато летом его численность достигает 20 тыс. Сюда стоит заглянуть, если вы любите спокойный отдых на побережье, тихие закаты и романтические ужины под шёпот прибоя. «Изюминку» этих мест тоже стоит посмотреть — расположенный рядом остров Яшар облюбовали для своего обитания тюлени.

Гюмюшлюк(Gumusluk) может предложить достаточно большое количество отелей, бутик — отелей и даже дешёвые хостелы. Кухня здесь — традиционно турецкая, на побережье достаточно много качественных рыбных ресторанов, предлагающих свежую и вкусную морскую рыбу и морепродукты.

Дополнить спокойный отдых в Гюмюшлюк стоит посещением замка св. Петра, построенного в 1406 году рыцарями ордена Госпитальеров на мысе Зефирион. Сегодня он превращен в Музей подводной археологии. К услугам отдыхающих — различные активные развлечения: дайвинг, серфинг, верховая езда на породистых лошадях из местных конюшен, большой теннис, гольф. Можно отправиться и в круиз по маршруту Голубого вояжа — вдоль живописного побережья Эгейского моря (Бодрум — Фетхие), пристань для яхт в близлежащем Бодруме — одна из лучших в Турции.

Кстати, пригороды и пляжи полуострова Бодрум — излюбленное место для спокойного отдыха элиты и богемы со всей Турции. Тут можно познакомиться с поэтами и художниками, писателями и музыкантами, бизнесменами и меценатами.

Где остановиться: стоит присмотреться к отелю DUJA Bodrum 5*(бывшее название — Kervansaray Bodrum 5*). Он расположен в 22 км от аэропорта и в 11 км от центра г. Бодрум, на самом берегу моря, рядом с пляжем Торба (Torba Beach). Особой популярностью среди отдыхающих пользуются программы оздоровления отеля, турецкая паровая баня(хамам), бассейн, спа.

Как добраться: ближайший международный аэропорт Милас — Бодрум находится на расстоянии 21 км.

Цена: двухместный номер в отеле DUJA Bodrum 5* стоит от 70 долл. США.

Спокойный экзотический отдых

Вилла Жозефина (Villa Joséphine) Танжер, Марокко

Великолепный выбор для спокойного отдыха — вилла Жозефина, построенная ещё в 1900 году, отель-курорт в Танжере, в экзотическом Марокко. Она является идеальным местом для проведения свободного времени на выходные, для тихого спокойного ужина с друзьями, даже для экзотического чаепития вдвоём на Средиземноморском побережье Северной Африки.

Рядом плещется теплое Средиземное море, а в ясные солнечные дни даже можно увидеть берега Испании. На пляжах возле Танжера, на лазурном побережье Мираж (côté du Mirage) можно ловить рыбу, заниматься сёрфингом и другими водными видами спорта.

Вилла Жозефина считается одним из самых любимых мест отдыха французской актрисы Мелиты Тоскан дю Плантьер (Melita Toscan du Plantier), вдовы знаменитого продюсера Франции Даниэля Тоскан дю Плантьер, поэтому возможно даже вы её здесь и увидите.

Цена: от 250 до 680 евро, плюс завтрак — 18 евро.

Адрес: 231, Rue Sidi Mesmoudi (Vieille Montagne) (Sidi Mesmoudi) Tanger — Марокко.

Спокойный отдых в Италии

Венеция Италия

Чтобы почувствовать себя в спокойной обстановке, запланируйте свой отдых в Венеции(Италия) на ноябрь — в двадцатых числах этого месяца город на воде принимает у себя бьеннале современного искусства.

Остановиться мы рекомендуем в 4* звездном отеле Corte Di Gabriela, расположившемся в старом очаровательном районе Венеции, рядом с площадью Сан-Марко, в удобном месте, откуда легко добраться и до Риальто, и до Палаццо Грасси, и к театру Ла Фенис (La Fenice).

Интерьеры отеля выполнены в гармоничном сочетании современного дизайна и классического венецианского стиля, номера оснащены всеми современными удобствами, а дамасские ткани создают особую атмосферу для спокойного отдыха.

Цена: номер для двоих в отеле будет стоить от 246 евро.

Адрес: Calle degli Avvocati, San Marco, 3836, 30124 Venezia, Италия, тел.+39 041 523 5077.

Читайте нас в Тelegram.
Подписывайтесь на наш канал « Помощник путешественника «

Источник